HÍRLEVÉL


Iratkozzon fel rendszeresen megjelenő hírlevelünkre és garantáltan az elsők között értesítjük újdonságainkról, akcióinkról!

Név:

E-mail cím:




A magnézium jelentősége az egészségünk megőrzésében

 

A magnézium az emberi szervezetben a 4. leggyakrabban előforduló ásványi anyag, intracellularisan (a sejten belül) pedig a 2. leggyakoribb. A szervezetben fehérjéhez kötötten, komplex formában vagy a vérben szabad magnézium-ion formában található meg. A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges.

Magyarországon a talaj és a természetes vizek nagy része nem tartalmaz elegendő magnéziumot, az intenzív mezőgazdasági termelés, a műtrágyázás pedig ezt csak fokozta. A műtrágyák nagy része nem tartalmaz magnéziumot, így a növények a talajból nem jutnak hozzá. A környezetszennyezés okozta savasodás a talajban pedig lehetővé teszi az egyébként nem vagy nagyon lassan oldódó nehézfémek (például az ólom vagy a cadmium) kioldódását, ezáltal a növények ezeket veszik fel, építik be. Ez a hiány a táplálékláncon keresztül az emberek egészségi állapotára is hat, ott is megjelennek a magnézium-hiánytünetek, hiányállapottal összefüggésbe hozható betegségek.

A magnézium pótlásával sokat tehetünk az egészség megőrzésében, illetve a már kialakult tünetek, betegségek enyhítésében.

 

A szervezet magnézium-ion szükséglete (Seeling MS, 1964.):

 

-újszülött korban: 30mg/ttkg, ezt az anyatej fedezi

-6 éves korban: 15mg/ttkg

-felnőtt korban (a munka, életmód, környezeti hatások, figyelembevételével): 6-10mg/ttkg

-várandós anyáknál: 10-15mg/ttkg

Ezek az értékek a tiszta magnézium-ionra vonatkoznak, nem a készítményeken feltüntetett hatóanyagra, a lenti táblázatban megtalálható az egyes készítmények magnézium-ion tartalma is.


A magnéziumhiány tünetei, a pótlás jótékony hatásai

A hiánytünetek sokszor nagyon általánosak, egyes panaszok elfedhetik a magnézium hiánytüneteit. Jellemzőek az izomgörcsök, gyengeség, nyugtalanság, ingerlékenység, erős fejfájás, migrén, alvásproblémák, magas vérnyomás, szívritmus zavarok, de egy egyszerű szemhéjremegés is magnéziumhiányra utal. A magnéziumhiány növeli az csontritkulás, a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.

Magnézium az ételekben

A zöldségek nagy része megfelelő talajon termesztve magas magnéziumtartalommal bír, azonban főzés hatására kioldódik, a főzővízbe kerül, ezért inkább pároljuk, grillezzük vagy sütőzacskóban készítsük a zöldségeket, hogy ne vesszenek kárba az értékes tápanyagok.

A növény csírázásához rengeteg ásványi anyagra van szükség, ezért a magvak és a csírák kiváló forrásai ezen elemeknek. A növényekben a magnézium a klorofill központi részét képezi (durva hasonlattal, mint ahogy a vas a haemoglobin alkotója), így a zöld növényekben mindig magasabb a magnéziumtartalom, ezt is felülmúlja piros színe ellenére a cékla.

Magas magnézium tartalmú ételek: több mint 150 mg/100 g Mg: csírák, magvak, dió, mandula, szezámmag, búzakorpa, tökmag, napraforgómag, búzacsíra, csokoládé, kesudió, földimogyoró

Közepes magnézium tartalmú ételek: 50-150 mg/100 g Mg: zabpehely, fehér bab, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, garnélarák, hering.

 

Magnézium készítmények összehasonlítása (Forrás: Dr. Kuti Vilma: Egészségvédelem-másképpen, 2010. kiegészítve az újabb készítményekkel)

(Néhány készítmény magnéziumion-tartalma)

 

Készítmény

Hatóanyag

Magnéziumion

Panangin tabl.

140 mg Mg-aszpartát (+ 158 mg K-aszpartát)

10,5 mg

Tromcardin forte tabl.

360 mg Mg-aszpartát (+ 360 mg K-aszpartát)

26,0 mg

Magnerot tabl.

500 mg Mg-orotát

32,8 mg

Magne B6 bevont tabl.

470 mg Mg-laktát (+ 5 mg B6-vitamin)

47,5 mg

Magne B6 Extra filmtabl.

618,4mg vízmentes Mg-citrát (+ 10 mg B6-vitamin)

100 mg

Magne B6 aktív izom

magnézium-citrát (+2mg B6-vitamin, 232mg guarana)

60 mg/tabl, 120mg/2tabl (napi adag)

Magne B6 Balance

618.4 vízmentes magnézium-citrát (+ 2mg B6-vitamin)

100 mg

Magne B6 Femina pezsgőtabletta

300mg magnézium-hidroxid (+ 3mg B6-vitamin, 240mg kalcium-karbonát, 15 mg E-vitamin)

150mg

Magnevital caps.

150 mg Mg-oxidát (+ 200 NE d-tocopherolum)

75,5 mg

Magnosolv granulátum/tasak

670 mg magnézium-karbonát, 342 mg magnézium-oxid

365 mg

Mg-citrát por 1 g-ban

 

139 mg

Mg Diasporal 300 gran.

1830mg vízmentes Mg-citrát

295.7mg

Mg Diasporal 400 Extra

2579mg vízmentes Mg-citrát

400mg